1- Esercizi di forza e resistenza: Lavoreremo su movimenti funzionali e con i pesi  per costruire forza nei principali gruppi muscolari, migliorando la tua capacità di sollevare pesi e affrontare la quotidianità.

2-Tecniche di mobilità articolare:  esercizi mirati a migliorare la mobilità delle articolazioni, in particolare spalle, anche, ginocchia e caviglie, schiena e torace per prevenire infortuni e migliorare la libertà di movimento.

3.Flow di Yoga: Integraremo sessioni di yoga per aumentare la flessibilità, promuovere il rilassamento e migliorare la consapevolezza corporea, favorendo l’allungamento muscolare e la calma mentale.

4.Lavoro sul core e stabilità: Rafforzeremo il core (addome, schiena e glutei) per migliorare la postura, l’equilibrio e la stabilità, essenziali per una buona esecuzione di tutti gli esercizi fisici.

5.Tecniche di respirazione e consapevolezza: Integrazione di pratiche di respirazione (pranayama) per migliorare la concentrazione, ridurre lo stress e ottimizzare l’efficacia degli esercizi fisici.

6.Sessioni di stretching dinamico e statico: Pratiche di stretching per migliorare l’elasticità muscolare.

7.Potenziamento delle gambe e dei glutei: Tecniche mirate per rafforzare le gambe e i glutei, migliorando la forza e la mobilità nella parte inferiore del corpo.

8.Lavoro mentale e rilassamento: Utilizzeremo tecniche di rilassamento e meditazione (Vipassan) per favorire una connessione profonda tra corpo e mente, migliorando la concentrazione e riducendo la tensione mentale.